初学大成拳站桩的要领是全身放松，精神集中，呼吸自然。今天我们就先讲一下站桩的核心之一问题：全身放松。全身放松是指四肢身心、五脏六腑、大脑神经全部放松，无丝毫僵滞之处.放松分精神的放松和躯体的放松，即是指精神心理方面的放松和全身肌肉的放松。
首先是精神心理的放松，只有精神心理上的放松，才能更好的放松肢体及内脏器官，从而更好地使其发挥生理功能，这就是常说的“身心放松”。
实际上精神心理的放松和躯体的放松是相互影响的，肢体的放松，反过来也促进精神心理的进一步放松，这就是王芗斋先生说的：心理作用于生理，生理作用于心理，交相辉映。
全身放松的原则是顺其自然、轻松自在、勿忘勿助，切不可执著追求，一旦达到了放松的目的，就不要再刻意追求，只需要保持这个状态就行了。
当一个人站桩放松时，可见其脸部、手部等皮肤出现潮红，这是毛细血管开放，微循环系统运转加强的体现，这是站桩功在增强体质方面的作用之一。
上海德圆养生馆（嘉定武术馆内） 站桩锻炼时，周身上下遍布肌肉组织，肉在绷紧的时候会造成气血不畅，这时紧中求松很重要，要放松身体各个部位的肉，以利韧带关节气血活动，这样才能逐渐地达到肌肉若一。
当然了，站桩时摆好间架，身体接受这种模式的时候，自然会出现内脏和筋骨气血变化带来的种种不适，会造成局部纠结，内心烦躁，这是站桩必须经历的过渡期，这个阶段我们要用反观内视法促使身体放松，坚持一段时期就过去了。
在这里，教大家一个放松的方法~“面带微笑”
上海德圆养生馆
站桩时面带微笑，可以让心情放松，同时可以让面上五官放松，“鼻为肺之官（鼻要一呼一吸，纯任自然）、目为肝之官（目要端正）、口唇为脾之官（口微闭或微张，以自然舒适为原则）、舌为心之官（舌头要放松）、耳为肾之官（耳要倾听远方）”，通过放松外部五官，能起到调整身体和心情的放松作用。
站桩的时候，根要松，稍要紧，才能促进血液循环，只要循环一好，人体的自调功能就能得到良好地发挥，哪里堵着、哪里不通等等，慢慢地就会通过去，持之以恒，就能实现弱者转健、健者变强。
当然初学站桩，“松”并不是想松就能够松得了的，而是在循序渐进，持之以恒的站桩过程中站出来的，练习站桩的时间越长就越容易做到“松”，也才能真正地体会到“松”的含义。
免责声明：站桩这种锻炼方式可以快速地打通人体的气血，强壮筋骨，增强体质，提高人体的免疫力。它对疾病有辅助治疗的作用，但是它不能代替医药治疗，生病还是要去医院诊治并遵医嘱。本网站仅供桩友研究参考，重在分享，所以部分站桩爱好者因疾病未尊医嘱，或因练功不当等产生的风险和后果均需自行承担。
